จัดเซ็ตอาหารเย็น เพิ่มน้ำนมแม่แคลอรี่ต่ำ

คุณแม่หลายท่านกว่าจะผ่านได้แต่ละวันมันกินแรงคุณแม่ไปขนาดไหน

วันนี้เราจะมาจัดเซ็ตอาหารเย็นเสริมกำลัง และเสริมน้ำนมแม่ได้ด้วยกัน ไปดูกันเลย

 

 เซ็ตที่ 1  ข้าว + แกง/ต้ม
ข้าวสวย 1 ทับพี = 60 แคลอรี่ หากเลือกทานคู่เมนูแกงและต้ม
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ = 140 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับแต่ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงส้มมะระกอดิบ 60 แคลอรี่ = 120 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 2 เมนู สลัด  ยกตัวอย่าง
สลัดทูน่า 140 แคลอรี่
สลัดผักล้วนๆ 100 แคลอรี่
สลัดไก่ 120 แคลอรี่
**ในจานสลัดถ้าคุณแม่เพิ่ม แครอท มะเขือเทศ ผักสดที่สะอาด**

 

 เซ็ตที่ 3 เมนูยำ + ข้าว
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่ = 180 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำเห็ดเข็มทอง 100 แคลอรี่ = 160 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำเนื้อย้าง 165 แคลอรี่ = 225 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำไข่ต้ม (1ฟอง) 105 แคลอรี่ = 165 แคลอรี่

 เซ็ตที่ 4 หาเอาง่ายๆ ข้าว+ไข่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ +ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ไข่ตุ๋น 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 5  สมุนไพร
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่มาตาห์  ชนิดชา 10 แคลอรี่ /1 กล่อง
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่มาตาห์ ชนิดแคปซูล 0 แคลอรี่ / 1กระปุก

 

 เซ็ตที่ 6 ข้าวต้ม/โจ๊ก
โจ๊กไม่ใส่เนื้อสัตว์ 70-100 แคลอรี่  / โจ๊กใส่หมู 160 แคลอรี่
ข้าวต้มไม่ใส่เนื้อสัตว์ 120 แคลอรี่  / ข้าวต้มใส่หมู 180 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 7 พวกเส้น
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก  180 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหมู 172 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 257 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 8 ผลไม้  ต่อ 100g
มะระกอสุก 53 แคลอรี่
มะเขือเทศ 20 แคลอรี่
พุทรา 89 แคลอรี่

 

เป็นยังไงกันบ้าง กับเซ็ตอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่เราแนะนำไป ทุกเซ็ตสามารถช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้เพิ่มขึ้นและยังให้คุณแม่ไม่เบื่อกับอาหารในแต่ละมื้อได้อีกด้วย

โดย : Suvanan