แม่ท้องทานของหมักดองจะเป็นอันตรายไมนะ

เชื่อว่าแม่ท้องหลายท่านเมื่อมีอาการแพ้ท้อง มักเกิดอาการเปรี้ยวปาก
เห็นของหมักดองแล้วเกิดอาการน้ำลายสอ ไม่ว่าจะเป็นมะม่วงดอง มะยมดอง มะขามดองหรือกระท้อนดอง
ยิ่งถ้าได้จิ้มพริกเกลือด้วยแล้ว คงถูกใจแม่ท้องหลายท่านอย่างมากเลยทีเดียว

คนท้องกินของดองได้ไหม..??

คนท้องกินของดองได้ไหม เป็นคำถามที่คุณแม่ท้องหลายคนสงสัย แต่เนื่องจากในระหว่างการตั้งครรภ์นั้น ร่างกายของคุณแม่ท้องอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง บางคนอาจมีอาการแพ้ท้อง เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง แม่ท้องบางคนอาจเกิดอาการเปรี้ยวปาก อยากกินของเปรี้ยว อยากกินของหมักดอง เห็นของหมักดองแล้วเกิดอาการน้ำลายสอ
และถึงแม้ว่า การกินของหมักดองแค่พอหายอยาก อาจไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม่ท้องมากนัก แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์ได้เหมือนกัน

กินของหมักดองตอนท้อง อันตรายอย่างไร

1.  อันตรายจากโซเดียม
   ปริมาณโซเดียม หรือเกลือ ที่มีค่อนข้างสูงในของหมักดอง จะส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ โดยหากแม่ท้องได้รับปริมาณโซเดียมมากเกินไป จะทำให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำ ความดันในเลือดสูง
   โดยเฉพาะเมื่อคุณตั้งครรภ์ สารอาหารที่ลูกในท้องจะได้รับนั้นจะมาจากคุณแม่โดยตรง ซึ่งหากคุณแม่มีปริมาณโซเดียมในร่างกายมากเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกในท้องอีกทั้งยังอาจทำร้ายไตของลูกน้อย และอาจทำให้ลูกน้อยเกิดภาวะความดันเลือดสูงในอนาคตได้อีกด้วย
2. อันตรายจากขัณฑสกร
   สารซัคคาริน หรือขัณฑสกร เป็นวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาล ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล 300 เท่า และด้วยความที่ขัณฑสกรมีราคาถูกกว่าน้ำตาลทั่วไปหลายเท่า บรรดาพ่อค้าแม่ขายจึงนิยมนำมาใส่ในผลไม้หมักดอง โดยขัณฑสกรที่พบในของหมักดองนั้น หากบริโภคในปริมาณมากๆก็อาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้
3. อันตรายจากสารบอแร็กซ์
   ของหมักดองหลายชนิดอาจมีส่วนผสมของสารบอแร็กซ์ หรือน้ำประสานทอง ทำให้อาหารกรอบ ซึ่งมีโทษต่อร่างกาย ทำให้อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อไตของคุณและลูกน้อยอีกด้วย
4. อันตรายจากสารกันบูด
   ของหมักดองจะต้องผ่านกระบวนการผลิตที่ต้องใช้เวลาพอสมควร ผู้ผลิตอาหารจึงมักใส่สารกันบูดลงในอาหารหมักดอง เพื่อให้อาหารเก็บไว้กินได้นานกว่าปกติ ซึ่งสารกันบูดเหล่านี้ มีผลเสียต่อทั้งแม่ท้องและลูกในครรภ์ ทำให้เป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ และอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำจนเกิดอาการช็อคได้
5. กระบวนการผลิตที่ไม่สะอาด
   ระหว่างการหมักดอง หากไม่ผ่านกระบวนการที่สะอาดและได้มาตรฐานก็อาจทำให้เกิดจุลินทรีย์ เป็นเหตุให้ท้องเสียได้
6. อันตรายจากกรดซาลิซิลิค
   กรดซาลิซิลิค หรือสารกันรา ที่พบในผัก และผลไม้ดอง ถึงแม้จะเป็นสารที่ห้ามใช้ในอาหาร แต่ก็ยังพบว่ามีการนำสารชนิดนี้ใส่ในน้ำดองผักผลไม้เพื่อให้ดูใสเหมือนใหม่อยู่เสมอ หากบริโภคเข้าสู่ร่างกายอาจเกิดอาการหูอื้อ ตาลาย อาเจียน มีไข้ และอาจรุนแรงจนเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตได้

เพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่ท้องควรดูแลเรื่องโภชนาการมากเป็นพิเศษ และควรกินอาหารให้ได้รับปริมาณสารอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสม และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ ไม่เช่นนั้นผลที่ตามมาอาจทำให้คุณเสียใจภายหลังได้ ดังนั้น ถ้าห้ามใจได้ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินของหมักดองไปก่อนจะปลอดภัยที่สุด

โดย : momjunction.com, cheewajit.com

จัดเซ็ตอาหารเย็น เพิ่มน้ำนมแม่แคลอรี่ต่ำ

คุณแม่หลายท่านกว่าจะผ่านได้แต่ละวันมันกินแรงคุณแม่ไปขนาดไหน

วันนี้เราจะมาจัดเซ็ตอาหารเย็นเสริมกำลัง และเสริมน้ำนมแม่ได้ด้วยกัน ไปดูกันเลย

 

 เซ็ตที่ 1  ข้าว + แกง/ต้ม
ข้าวสวย 1 ทับพี = 60 แคลอรี่ หากเลือกทานคู่เมนูแกงและต้ม
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ = 140 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับแต่ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงส้มมะระกอดิบ 60 แคลอรี่ = 120 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 2 เมนู สลัด  ยกตัวอย่าง
สลัดทูน่า 140 แคลอรี่
สลัดผักล้วนๆ 100 แคลอรี่
สลัดไก่ 120 แคลอรี่
**ในจานสลัดถ้าคุณแม่เพิ่ม แครอท มะเขือเทศ ผักสดที่สะอาด**

 

 เซ็ตที่ 3 เมนูยำ + ข้าว
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่ = 180 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำเห็ดเข็มทอง 100 แคลอรี่ = 160 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำเนื้อย้าง 165 แคลอรี่ = 225 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำไข่ต้ม (1ฟอง) 105 แคลอรี่ = 165 แคลอรี่

 เซ็ตที่ 4 หาเอาง่ายๆ ข้าว+ไข่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ +ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ไข่ตุ๋น 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 5  สมุนไพร
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่มาตาห์  ชนิดชา 10 แคลอรี่ /1 กล่อง
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่มาตาห์ ชนิดแคปซูล 0 แคลอรี่ / 1กระปุก

 

 เซ็ตที่ 6 ข้าวต้ม/โจ๊ก
โจ๊กไม่ใส่เนื้อสัตว์ 70-100 แคลอรี่  / โจ๊กใส่หมู 160 แคลอรี่
ข้าวต้มไม่ใส่เนื้อสัตว์ 120 แคลอรี่  / ข้าวต้มใส่หมู 180 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 7 พวกเส้น
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก  180 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหมู 172 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 257 แคลอรี่

 

 เซ็ตที่ 8 ผลไม้  ต่อ 100g
มะระกอสุก 53 แคลอรี่
มะเขือเทศ 20 แคลอรี่
พุทรา 89 แคลอรี่

 

เป็นยังไงกันบ้าง กับเซ็ตอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่เราแนะนำไป ทุกเซ็ตสามารถช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้เพิ่มขึ้นและยังให้คุณแม่ไม่เบื่อกับอาหารในแต่ละมื้อได้อีกด้วย

โดย : Suvanan

อาหารมื้อกลางวันสุดฮิดของคุณแม่หลังคลอด

จริงอยู่ว่าคุณแม่ทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกมื้อ ให้ครบ 5 หมู่ แต่ถ้าจะให้คุณแม่เตรียมเองทั้งหมดที่มื้อทุกวันมันก้จะยากหน่อย ด้วยเพราะต้องแบ่งเวลามาหาลูกน้อย ไหนจะงานบ้านเล็กๆน้อยที่คุณแม่ต้องทำอีก แทบจะไม่มีเวลาเลยด้วยซ้ำ แต่วันนี้เรามีเมนูอาหารที่ดี แนะง่ายสำหรับคุณแม่ในมื้อกลางวันแต่ละวันกันค่ะ

 ก๋วยเตี๋ยวต่าง ๆ เช่น ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ

• กินก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่ากินก๋วยเตี๋ยวแห้ง เพราะก๋วยเตี๋ยวแห้งมักจะคลุกน้ำมันปริมาณมากกว่า รวมไปถึงการเติมถั่วป่น ซึ่งนอกจากมีไขมันแล้วยังเสี่ยงต่อเชื้อราอัลฟาทอกซินด้วย
• ลดซอสเครื่องปรุงลง เพราะซอสที่ใส่นี้เองที่อาจจะมีสารตะกั่วปนเปื้อนอยู่ด้วยกินมากไปไม่ดีต่อสุขภาพแม่ได้
• หากกินชามเดียวยังไม่อิ่ม สั่งเป็นเกาเหลาเพื่อเน้นผักและเนื้อสัตว์ จะได้ไม่ต้องกินเส้นที่เป็นคาร์โบโฮเดรตเพิ่มอีก
• ลดการปรุงรสก๋วยเตี๋ยวให้มีรสชาติจัดจ้านถูกปากแต่มีผลต่อน้ำนมแม่
• เมื่อเราลดเครื่องปรุงเราสามารทานน้ำซุปและผลิตน้ำนมได้ดี

อาหารตามสั่ง ข้าวแกง

• เลี่ยงกินข้าวที่ผัดคลุกเคล้าลงในกระทะ เช่น ข้าวผัดหรือข้าวกระเพราคลุก เพราะการผัดแบบนี้จะชุ่มไปด้วยน้ำมัน มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด
• กำชับให้แม่ครัวผัดแบบแห้ง ใช้น้ำมันน้อย หรือทางที่ดีกินแบบราดข้าวจะดีกว่า
• ข้าวราดแกง ให้แม่ค้าตักแห้งๆ เพื่อลดน้ำจากการผัดหรือน้ำแกงกระทิลง เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันและน้ำตาลผสมอยู่มาก
• เพิ่มโปรตีนด้วยการกินไข่ต้มแทนไข่ดาว หรือกินกับเกาเหลาที่มีลูกชิ้นและผักเสริม เพราะข้าวราดแกงหรืออาหารจานเดียว มักมีปริมาณผักและเนื้อสัตว์น้อยกว่าที่แม่ควรจะได้รับ

สเต็กหมู เนื้อ ไก่

• จานสเต็กจะมีขนมปังหรือมันฝรั่ง ช่วยให้คุณแม่ได้รับแป้ง ส่วนผักสลัดที่มาคู่กันก็ช่วยให้ได้รับกากใย แต่ไม่ควรราดน้ำสลัดมากนัก ได้รับกากใยก็จริงแต่ก็ทำให้อ้วนได้ง่ายเชียวค่ะ
• หากไก่ติดหนัง หมูมีมันติดอยู่ หรือมีเศษไหม้ติดอยู่ คุณแม่ควรลอกออกให้หมดก่อนกินนะคะ
• กินสเต๊กแบบสุกจะดีต่อสุขภาพคุณแม่มากกว่าแบบ medium หรือ rare ค่ะเพราะเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกอาจจะมีพยาธิปะปนอยู่ด้วย

ผัดไทย

• สั่งให้ใส่น้ำมันน้อยๆ เพราะเป็นเมนูน้ำมันมากจานหนึ่งเลยค่ะ ยิ่งผัดไทยไข่ห่อด้วยแล้วยิ่งใช้น้ำมันผัดมาก น้ำมันจะมีส่วนทำให้ท่อน้ำนมอุดตันได้
• บอกให้แม่ค้าลดน้ำตาล และไม่ต้องใส่ถั่วลิสงคั่วเพื่อป้องกันเชื้อราอัลฟาทอกซิน
• ผักที่กินคู่กับผัดไทยอย่างหัวปลี ต้นหอม ถั่วงอก ควรเลือกที่ดูสด ใหม่และสะอาด ถ้าไม่มั่นใจอาจจะล้างอีกครั้ง
• ในเครื่องปรุงของผัดไทยจะมีทั้งกุ้งแห้งและเต้าหู้ ทั้งสองชนิดเป็นแหล่งสะสมแคลเซียม ส่วนกุยช่ายถือเป็นผักที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มของน้ำนมได้ ส่วนผักอื่นๆ ก็ทำให้ได้รับกากใย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เพราะแม่หลังคลอดรวมไปถึงคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องระวังเรื่องอาการท้องผูก ดังนั้นไม่ควรเขี่ยทิ้งนะคะ

สปาเก็ตตี้, มักกะโรนี

• ควรกินแบบราดซอสจะดีกว่ากินแบบผัดคลุกเคล้า จะช่วยลดน้ำมันลงได้
• กำชับให้แม่ค้าใส่เส้นแต่น้อย ไม่ควรมากเกินกว่า 3 ทัพพี เพราะเส้นเหล่านี้มีส่วนประกอบของแป้งเป็นหลัก
• ลดเส้นเพิ่มเนื้อสัตว์ เพราะได้โปรตีนดีกว่าได้แป้งที่ทำให้อ้วนค่ะ
• คุณแม่ไม่ควรเพิ่มชีสหรือซอสลงไปอีก เพราะจะทำให้รสชาติจัดจ้านเกินไปและได้รับโซเดียมมากเกิน
• เปลี่ยนทัศนคติจากที่เคยเชื่อว่ากินมากเท่าไหร่ก็ได้เพื่อลูก นั้นเปลี่ยนมาเป็นเลือกกินดีเพื่อสุขภาพลูกที่ดี จะดีกว่านะคะ

สมุนไพร มาตาห์

• บำรุงน้ำนมแม่เป็นอย่างดี
• กระตุ้นการไหลของน้ำนมแม่มากขึ้น
• เพิ่มปริมาณน้ำนมคุณแม่ตามความต้องการของลูกน้อย
• เพิ่มคุณค่าน้ำนมแม่
• เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่
• ช่วยเผาผลาญไขมันคุณแม่หลังคลอด
• ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงเลือดคุณแม่หลังคลอดได้ดี
• ปลอดภัยไร้สารเคมีเจือปน ไม่มีแอลกอฮอล์
• ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

อาหารทานเล่น แต่ประโยชน์เรียกน้ำนมไม่ใช่เล่นๆ

วันนี้จะมาพูดถึงทานเล่น ของว่างระหว่างวันของคุณแม่หลังคลอดกันดีกว่า แต่ไหนๆแล้วได้ทานอะไรสักอย่างก็อยากจะให้มีประโยชน์
และช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ด้วย แบบนี้จะมีให้ทานไมนะ มาดูกันเลยดีกว่า อาหารทานเล่น และประโยชน์เรียกน้ำนมไม่ใช่เล่นๆ

✅มะระกอสุก
เป็นอาหารทานเล่นที่ดีและอร่อยด้วยมีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง รวมทั้งยังมีในเรื่องของเอนไซม์ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย มะละกอจะช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูก สายตา เมนูอาหารทานเล่น เช่น น้ำมะละกอปั่น หรือหั้นมะละกอสุกแช่ใส่ตู้เย็นให้เย็นๆแล้วค่อยมาทานก็ได้เช่นกัน

✅เม็ดขนุน
มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน  ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง  ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาทเมนูแนะนำ แกงกะทิใส่เมล็ดขนุน  ตำขนุน  เอาเม็ดขนุนต้มกินเป็นขนมทุกวันกินจนอิ่มวันละ 1 ครั้งกิน 7-10 วัน

✅ชาสมุนไพร
ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่กระตุ้นน้ำนมแม่ให้มากขึ้น ปลอดภัยต่อแม่แลลูกเป็นสมุนไพรสารสกัดจากธรรมชาติ 100% เป็นสมุนไพรที่เข้าใจคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างดี สมุนไพรมาตาห์สมุนไพรเพิ่มน้ำนมบำรุงน้ำนมแม่ มาตาห์สมุนไพรมาตาห์เป็นสมุนไพรที่ช่วย บำรุงน้ำนมแม่ กระตุ้นการไหลของน้ำนมแม่มากขึ้น เพิ่มปริมาณน้ำนมคุณแม่ตามความต้องการของลูกน้อย  เพิ่มคุณค่าน้ำนมแม่ เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ ช่วยเผาผลาญไขมันคุณแม่หลังคลอด ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงเลือดคุณแม่หลังคลอดได้ดี ปลอดภัยไร้สารเคมีเจือปน ไม่มีแอลกอฮอล์ ปลอดภัยทั้งแม่และลูก สามารถชงแล้วจิบแทนน้ำทานระหว่างได้เลย จะกินแบบอุ่นก็หอม กินแบบเย็นก็อร่อย

✅มะขาม
มีวิตามิน ซีสูง คนไทยโบราณนิยมใช้กิ่งหรือต้นมะขามเป็นยาบำรุงน้ำนมและยาอาบหลังคลอด กินได้ทั้งวันต่างน้ำวันละ 6-8 แก้ว กินขณะอุ่นๆ มีรสหวานกินง่าย กินติดต่อกันนาน 1 เดือน และถ้าต้มอาบด้วยจะช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น

✅พักทอง
มีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย แบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี และฟอสฟอรัส ฟักทองมีสรรพคุณในเรื่องของการช่วยบำรุงน้ำนม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง จะนำไปทำ ฟักทองนึ่ง หรือบวชชีก็ได้ เชื่อมพักทองก็อร่อยนะ

✅อินทผลัม
มีแคลเซียม ซัลเฟอร์ เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส แมกนีเซียม น้ำมันโวลาไตล์ ปริมาณมากและอินทผาลัมอุดมไปด้วยแร่ธาติจากธรรมชาติที่ช่วยให้มีน้ำนมคงที่ ช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนมทำให้บุตรเติบโตอย่างแข็งแรง และสร้างความอุมสมบูรณ์ด้วยคุณค่าทางอาหารที่สำคัญสำหรับทารกและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับทารกช่วยลดความกดดันและบรรเทาภาวะซึมเศร้าของมารดาทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น

✅แครอท
อุดมไปด้วยวิตามิน ช่วยบำรุงสายตา บำรุงผิว เพิ่มคุณภาพน้ำนม น้ำแครอทช่วยบำรุงนมแม่ ส่วนตัวแล้วจะเอาแครอทหันแช่เย็นไว้แล้วทานสด หรือใครจะทำน้ำแครอทปั่นทานก็ได้ตามความสะดวก

✅พุทรา
มีวิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก เส้นใยอาหารในปริมาณมากช่วยบำรุงน้ำนม บำรุงประสาทและสมองเมนูแนะนำ เอาลูกพุทราต้มให้เดือด 10 นาที แล้วเอาน้ำมาดื่มจะทำให้มีน้ำนมมากน้ำเต้าหู้ใส่พุทรา  เต้าทึงร้อน/เย็นใส่พุทรา

✅น้ำขิง
นอกจากน้ำขิงจะให้ประโยชน์ดี๊ดีที่สามารถกินได้ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้ว หลังคลอดคุณแม่สามารถดื่มน้ำขิงต่อเนื่องไปได้เรื่อย ๆ ขิงนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วย

โดย : Suvanan

อาหารมื้อเช้าเพิ่มน้ำนมแม่

คุณแม่หลังคลอดมักจะทานได้แต่อาหารอ่อนๆ เบาๆไปก่อน แต่เอ๊ะ..!!แล้วถ้าแบบนี้คุณแม่อยากทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดไปด้วย
ได้ดูแลตัวเองไปด้วยแบบนี้คุณแม่จะต้องทานอะไรดี และทานอะไรได้บ้าง วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารเช้าเพิ่มน้ำนมแม่กันค่ะ

เริ่มด้วย…

❥ข้าวต้ม / โจ๊ก
เพราะในมื้อเช้าสำหรับแม่ลูกอ่อนช่วงแรก ๆ  ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีรสอ่อน มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก อย่างข้าวต้ม เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน

❥น้ำเปล่าสะอาด
ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดและคุณแม่ที่ให้ลูกดูดนมจากเต้า ควรได้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือวันละ 2 ลิตรได้ยิ่งดี ค่อยๆจิบทีละนิด เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ และช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ผิวชุ่มชื้น

❥ชา / น้ำขิง
นอกจากน้ำขิงจะให้ประโยชน์ดี๊ดีที่สามารถกินได้ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้ว หลังคลอดคุณแม่สามารถดื่มน้ำขิงหรือชาต่อเนื่องไปได้เรื่อย ๆ ขิงนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยส่วนชาที่มีรถชาติอร่อย หอมกลิ่นสมุนไพร จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายจากการเหน็ดเหนื่อยในการเลี้ยงลูกในแต่ละวันได้ ยิ่งถ้าเป็นสมุนไพร มาตาห์ เป็นชาสมุนไพร กลิ่นหอม อร่อย มีรสหวานนิดๆทำให้ดื่มง่าย แถมยังมีส่วนผสมของสมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ บำรุงน้ำนมแม่หลายชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ให้มากขึ้น

❥ซุปไก่ตุ๋น
ในช่วงหลังคลอดแรก ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด และควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย ดังนั้นพวกน้ำซุป แกงจืดที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการย่อยได้ดี ในเนื้อไก่จะให้โปรตีนสูงเพิ่มพลังให้กับร่างกายหลังคลอด แถมยังกระตุ้นการไหลของน้ำนมได้ดีอีกด้วย

❥ข้าวกล้อง,ข้าวไรเบอร์รี่
ให้พลังงานสูง แคลอรี่น้อย อาจจะทานกับแกงเรียง ต้มจืด ก็ได้ค่ะ ให้ประโชยน์ด้านบำรุงน้ำนมแม่เหมือนกัน หรือจะเพิ่มรสชาติขึ้นมาหน่อย พวกเมนูผัด ไก่ผัดขิง กุ๋ยชายผัดตับ เป็นต้นค่ะ

❥❥❥สมุนไพรมาตาห์
สมุนไพรมาตาห์เป็นสมุนไพรที่ช่วย บำรุงน้ำนมแม่เป็นอย่างดี กระตุ้นการไหลของน้ำนมแม่มากขึ้น เพิ่มปริมาณน้ำนมคุณแม่ตามความต้องการของลูกน้อย  เพิ่มคุณค่าน้ำนมแม่ เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ ช่วยเผาผลาญไขมันคุณแม่หลังคลอด ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงเลือดคุณแม่หลังคลอดได้ดี ปลอดภัยไร้สารเคมีเจือปน ไม่มีแอลกอฮอล์ ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

โดย : Suvanan

อาหารจานด่วนบำรุงน้ำนมแม่หลังคลอด

วันนี้จะมาแนะนำเมนูอาหารง่ายๆที่สามารถสั่งจากร้านอาหารตามสั่งได้

และมากกว่านั้นยังช่วยเพิ่มน้ำนมบำรุงน้ำนมแม่ได้ด้วยมาดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีเมนูไหนบ้าง

ข้าวต้มหมูสับ

ข้าวผัดกุ้งกรอบ

ข้าวผัดตับหมู

โจ๊กไก่

โจ๊กหมู

ข้าวต้มกุ้ง

ข้าวต้มอนามัย

ข้าวต้มปลาหมึก

ข้าวผัดสามสหาย

ข้าวผัดกระเพราหมู

ข้าวต้มหัวปลาแซม่อล

ข้าวผัดกระเพราไก่

ข้าวต้มปลาช่อน

ข้าวต้มกระดูกหมู

ข้าวต้มทรงเครื่อง

หมูทอดกระเทียมพริกไทยดำ

ไข่เจียวหมูสับราดข้าว

ข้าวผัดหมู ผัดผักโขม

ปลาช้อนผัดพริกไทยดำ

ต้มจืดใบตำลึง

ผัดเม็ลขนุน

ไก่ผัดขิง

แกลงเลียงใบตำลึงหัวปลี

กุ๋ยช่ายผัดตับ

ต้มยำปลาช่อน

ผัดผักรวม

ไข่เจียวหมูสับราดข้าว

ข้าวผัดหมู

ผัดผักโขม

เป็นไงกันบ้างค่ะกับเมนูที่เอามาให้เลือกสั่งแถมเมนูที่แนะนำไปเหล่านี้สามารถน้ำไปต่อยอดได้อีกด้วย

และที่สำคัญคือ สมุนไพรมาตาห์สมุนไพรเพิ่มน้ำนมบำรุงน้ำนมแม่ ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่กระตุ้นน้ำนมแม่ให้มากขึ้น ปลอดภัยต่อแม่แลลูกเป็นสมุนไพรสารสกัดจากธรรมชาติ 100% เป็นสมุนไพรที่เข้าใจคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างดี สมุนไพรมาตาห์

สมุนไพรเพิ่มน้ำนมบำรุงน้ำนมแม่ มาตาห์

โดย : Suvanan

สุดยอดอาหารที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

อาหารถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตไม่ว่ากับใคร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หรือหลังคลอดต่างก็กินอาหารที่มีประโยชน์

เพิ่มบำรุงตัวเองและลูกน้อยในคราวเดียวกันดังนั้นเราจึงขอเริ่มจากก่อนคลอดกันเลยดีกว่าเพิ่มสามารถเข้าถึงกันได้ทุกคน

อาหารสำหรับคุณแม่เตรียมตั้งครรภ์ หรือ ก่อนตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่หลายๆคงต้องตื่นเต้นและเตรียมการเป็นอย่างดี

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
• ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง งาดำ เป็นต้น เพื่อจะได้เสริมสร้างกระดูกของคุณแม่ให้แข็งแรง
• กินกรดโฟลิกเพื่อบำรุงเลือด โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยากจะมีลูก คุณหมอจะแนะนำให้กินกรดโฟลิกเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันละ 400 ไมโครกรัม เป็นเวลา 12 สัปดาห์

อาหารสำหรับคนเริ่มตั้งครรภ์ หรือแพ้ท้อง เมื่อเรามีข่าวดีแล้วเราก็ต้องดูแลให้ดีที่สุด จะกินอะไรก็ระแวงไปซะหมดทุกอย่าง

• แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ เพื่อแก้อาการอยากอาเจียนและเบื่ออาหารของคุณแม่
• จิบน้ำขิงบ่อยๆ ทีละน้อย เพราะน้ำขิงสามารถแก้อาการคลื่นไส้ได้
• ติดของว่างไว้ใกล้ๆ ตัว ประเภทขนมปังขิง ขนมปังกรอบ หรือซีเรียลแท่งเล็กๆ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะช่วงที่ตื่นนอนตอนเช้าและกลางคืนดึกๆ
• อาหารที่มีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดและดูดซึมธาตุเหล็ก มีอยู่ด้วยกันหลายชนิด ได้แก่
  • ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางได้ พบในตับ ไข่แดง เนื้อแดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีท ลูกพรุน ผักโขม ถั่วลันเตา ถั่วแดง สาหร่ายทะเล เป็นต้น
  • โปรตีน ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น และยังสร้างโปรตีนของเม็ดเลือดแดงได้ด้วย แหล่งอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาทิ หมู ไก่ กุ้ง ปลา และเนื้อ เป็นต้น
  • โฟเลต อาหารเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงได้แก่ บล็อกโคลี แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
  • ทองแดง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พบได้ในลูกพรุนแห้ง เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้แข็ง ตับ ช็อกโกแลต เป็นต้น

ตอนนี้เรามาดูอาหารตามไตย์มาตรกันเลยดีกว่า

ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก : 1-3 เดือน
ช่วงนี้แม่ตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมากขึ้น สามารถกินอาหารได้ตามปกติ เพียงแต่ให้เน้นเมนูผักเป็นหลัก เพราะผักจะช่วยการย่อยและระบบขับถ่าย หากมีอาการคลื่นเหียนวิงเวียน ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยได้ค่ะ
ส่วนเครื่องดื่ม ควรเป็นน้ำผลไม้สด เช่น น้ำแตงโม น้ำส้ม แบบคั้นสดนะคะ ไม่ควรปั่น เพราะจะทำให้สูญเสียวิตามินได้

ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 : 3-6 เดือน
ควรเน้นผักใบเขียวมากขึ้น โดยเฉพาะที่มีวิตามินสูง เช่น บร็อกโคลี คะน้า ผักบุ้ง แครอต ถั่วงอก มะเขือเทศ ช่วงนี้ลูกน้อยกำลังเจริญเติบโต ฉะนั้นอาหารบำรุงลูกน้อยอย่างโอเมก้า 3 พวกปลาทะเล และถั่วบางชนิดก็มีความสำคัญค่ะ
คุณแม่ท้องช่วงนี้จะรู้สึกอึดอัดมากยิ่งขึ้น อาจมีอาการท้องอืดบ้าง การดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ จะช่วยการระบายได้เป็นอย่างดี

ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 : 6-9 เดือน
ใกล้คลอดเข้าไปทุกทีแล้ว อาหารที่ควรกินคืออาหารที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และอาหารที่มีคุณสมบัติเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง อาทิ บล็อกโคลี แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น

เพื่อลูกต้องทานผัก

• ผักสีเขียว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ขับถ่ายง่าย เริ่มจากผักบุ้งถือเป็นผักที่กินง่ายที่สุด จากนั้นค่อยๆ ไล่ระดับไป จากผักบุ่งเป็นผักตำลึง บล็อกโคลี ผักกาด ผัดคะน้า ไปเรื่อยๆ
• ผักสีขาว ช่วยต้านมะเร็งและช่วยย่อยอาหาร เช่น ผักกาดขาว หัวไชเท้า ที่นำมาทำน้ำซุป และรสหวานไม่มีกลิ่นเหม็นเขียว ทำให้กินได้ง่าย
• ผักสีส้ม ได้แก่ แครอต ฟักทอง โดยเฉพาะฟักทอง นำมาทำเป็นของหวานก็ได้ หากคุณแม่ไม่ชอบอาหารคาว แต่ก็ต้องระวังความหวานจากน้ำตาลที่ใช้ประกอบด้วย
• ผักสีแดง คุณสมบัติคือช่วยชะลอความแก่ ได้แก่ มะเขือเทศ บีทรูป พริกหวาน
• ผักสีม่วง ป้องกันอันตรายที่สะสมในเส้นเลือดและป้องกันโรคหัวใจ ได้แก่ กะหล่ำปลีสีม่วง และมะเขือม่วง

มาถึงอาหารที่ทุกคนรอคอย คืออาหารใกล้คลอด หลังคลอด เพิ่มน้ำนมแม่ กันเลย

เมื่อถึงเวลาใกล้คลอดสิ่งที่สำคัญที่สุด คือมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่ดีต่อสุขภาพ ควรทานอาหารอุ่นๆตอนเช้าจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้มีน้ำนมมากขึ้น ส่วนมื้อต่อไปควรเป็นควรกินอาหารที่เน้นน้ำนมเป็นหลัก ซึ่งสมุนไพรไทยหลายๆ อย่าง ก็มีสรรพคุณเป็นอาหารรสร้อน เช่น หัวปลี ใบกะเพรา กุยช่าย กานพลู มะละกอ ฟักทอง ขิง และใบแมงลัก อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินซี โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี เป็นต้น และเมนูแนะนำ คือแกงเลียง ผัดกะเพรา ยำหัวปลี แกงป่า ฟักทองผัดไข่ ฟักทองแกงบวด ไก่ผัดขิง ฯลฯ อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ช่วย บำรุงเลือด และทำให้มีน้ำนมเยอะค่ะ

สมุนไพรมาตาห์ สมุนไพรที่เพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดที่ดีที่สุด เป็นสมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ บำรุงน้ำนมแม่เกรดพรีเมี่ยม คุณภาพระดับโลก เป็นสมุนไพรที่มาจากธรรมชาติ100%ใส่ใจ เข้าใจ คุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างดี

 

 

 

อาหารที่คุณแม่ท้อง หรือหลังคลอดควรระวัง…!!

• อาหารรสเผ็ด เพราะยิ่งเผ็ดอุณหภูมิในร่างกายยิ่งร้อน คุณแม่จะยิ่งหงุดหงิด อาจส่งผลให้เป็นร้อนในและลำไส้อักเสบได้
• อาหารหนักๆ ย่อยยาก แคลอรี่สูง เช่น เค้ก พิซซ่า โดนัท น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้ว ยังทำให้ร่างกายทำงานหนักและเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายอีก
• อาหารสุกๆ ดิบๆ เช่น ไข่ดิบ เนื้อปลา ซูชิ สเต๊กบางอย่าง หอยนางรม อาจมีสารพิษ หรือเชื้อโรคตกค้างอยู่ แม่ท้องกินเข้าไปก็อาจติดเชื้อโรค และเป็นอันตรายได้
• นมและเนยที่ไม่ได้ผ่านการฆ่าเชื้อ
• ของหมักดอง ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ซ้ำปริมาณโซเดียมยังสูงอีกต่างหาก
• น้ำชา กาแฟ ยิ่งดื่มมาก ร่างกายยิ่งต้องขับน้ำออกมามากเท่านั้น ปัญหาที่ตามมาคือคุณแม่อาจท้องผูกได้
• ควรหลีกเลี่ยงการกินถั่วลิสงระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจกระตุ้นให้ลูกเกิดมาเป็นโรคภูมิแพ้ได้
• ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของลูกในครรภ์

 

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่อย่าง เม็ดขนุนต้ม

อาหารที่ไม่คิดว่าจะสามารถเพิ่มน้ำนมแม่อย่างเม็ดขนุนต้ม ที่เราทานกันเล่นๆ มีรสหวานหน่อยๆ

อาหารนี้จะเป็นอาหารที่เพิ่มน้ำนมแม่ได้ดีและยังเป็นเมนูอาหารที่แสดอร่อยอีกด้วย

     เมื่อตอนแรกเม็ดขนุนต้มเป็นอาหารที่ชอบมากๆ แต่วันนี้อาหารทานเล่นกลับมาช่วยให้เรามีน้ำนมเพิ่มมากขึ้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากจริงๆเลย

ประโยชน์ของ เมล็ดขนุนต้ม หรือ เม็ดขนุนต้ม

เมล็ดขนุนต้ม หรือ เม็ดขนุนต้ม อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ เป็นภูมิปัญญาชาวบ้านในการเพิ่มน้ำนม เอามาต้มใส่เกลือนิดหน่อย ทานเล่นเปล่า ๆ ก็ดี หรือจะใส่น้ำขิง ทานแบบขนุนต้มน้ำขิง เพิ่มพลังการผลิตน้ำนม ก็เป็นไอเดียที่ดี ขอแนะนำให้แม่ให้นม เอาเมล็ดขนุนต้มกินเป็นขนมทุกวัน วันละ 1 ครั้ง 7-10 วัน นะคะ จะได้ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่ได้ดี

สรรพคุณของ เมล็ดขนุนต้ม หรือ เม็ดขนุนต้ม : ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาท เพราะมีคุณค่าทางสารอาหาร ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก

เม็ดขนุนอาหารที่มีแคลอรี่สูง

เม็ดขนุนนั้นจัดว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงตามแบบฉบับของอาหารคาร์บ แป้งส่วนใหญ่ในเม็ดขนุนต้มนั้นเป็นอะไมโลสและมีเส้นใยและโปรตีนสูง (10-12%) จึงจัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ในเม็ดขนุนยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์ หลายๆชนิดที่เป็นสารประกอบพอลิฟีนอล อยู่ด้วย เม็ดขนุนต้มนั้นสามารถทำให้ความอิ่มค่อนข้างยาวนาน เนื่องจากว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลค่อนข้างต่ำจนบางครั้งเรียกว่าเทียบเท่ากับธัญพืชชั้นดีเลยทีเดียว

หากคุณแม่เบื่อที่จะกินเม็ดขนุนต้ม หรือเมล็ดขนุนต้ม แบบเดิม ๆ ก็สามารถนำไปทำอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น ผัดเผ็ดใส่เม็ดขนุน แกงเม็ดขนุน พะแนงเม็ดขนุน หรือทำเป็นของหวานอย่าง แกงบวดเม็ดขนุน และเม็ดขนุนเชื่อม สำหรับสูตรอาหารจากเม็ดขนุนหรือเมล็ดขนุน แม่ ๆ ลองหาในอินเตอร์เน็ตได้เลยค่ะ มีเพียบ รับรองว่า มีเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่เม็ดขนุนใหม่ ๆ ไว้กินเพิ่มน้ำนมอย่างแน่นอน

โดย : Suvanan

คุณแม่ทานอาหารเผ็ดแล้วจะเป็นยังไงนะ

น้ำนมของคุณแม่มีรถชาติที่เปลี่ยนไปตามการทานอาหารของคุณแม่

แล้วเมื่อทานอาหารเผ็ดแล้วน้ำนมแม่จะเผ็ดด้วยรึเปล่า …??

     แต่จริงๆแล้วคุณแม่ทานเผ็ดรถชาติเผ็ดไม่ได้ส่งไปถึงน้ำนมแต่เครื่องเทศกลิ่นของน้ำนมจะเปลี่ยนไป ลูกอาจจะทานนมได้น้อยลง แต่อาหารที่คุณแม่ทานไปจะถูกลบด้วยรสชาติของนมแม่อยู่ดี แต่อย่างไรก็เมื่อคุณแม่พบว่าเมื่อลูกดูดนมแม่ไปแล้วพบอาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว หรือหากตัวคณเองมีอาการแสบร้อนกลางอก ให้ลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่เผ็ดน้อยลง เพื่อให้เวลาลูกน้อยได้ปรับตัว และเพื่อเป็นการสังเกตดูว่าลูกน้อยของคุณมีอาการอย่างไร

แล้วทานอาหารเผ็ดได้ไมนะเมื่อให้นมลูก ..?? 
คุณแม่หลายท่านที่กินอาหารเผ็ดอยู่เป็นประจำ ตั้งแต่ก่อนท้อง ขณะตั้งครรภ์ หรือแม้แต่ตอนให้นมลูก ก็อาจไม่ส่งผลใดๆต่อลูกน้อย แต่สำหรับบางท่านก็อาจมีผลทำให้ลูกน้อยมีอาการต่างๆ เนื่องจากภูมิต้านทานของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันที่สำคัญ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณภาพ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารและรสชาติที่หลายหลาย เพื่อเตรียมพร้อมรับการพัฒนาการของลูกน้อยที่จะเกิดขึ้นตามมา

แล้วจะรู้ได้อย่างไรหากลูกน้อยไม่ชอบอาหารเผ็ด..??

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจไม่ได้เป็นการบ่งบอกว่าการกินอาหารรสจัดจะส่งผลต่อลูกน้อยเสมอไป แต่ยังอาจเป็นอาการของการแพ้อาหารชนิดอื่นเช่น แป้งสาลี ข้าวโพด ถั่ว นมวัว ได้อีกด้วย

หากคุณกินอาหารเผ็ดแล้วเกิดอาการดังกล่าวขึ้นกับลูกน้อย ลองงดอาหารเผ็ดดูซัก 1 อาทิตย์ เพื่อสังเกตุอาการของลูกน้อย หากลูกยังมีอาการหงุดหงิดหรืออาการแพ้อยู่ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัด

อาหารเสริมบำรุงน้ำนมแม่มาตาห์ เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยสมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ นานาชนิดจากคุณณแม่ทั่วโลก เราเลือกจากสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อคุณแม่หลังคลอดทุกคน

โดย : theasianparent

   อาหารเพิ่มน้ำนมแม่สายคลีน

การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นเรื่องที่คุณแม่ให้ความสำคัญเป็นพิเศษ รวมทั้งเรื่องอาหารการกิน กินคลีน กินอาหารอย่างไรดีต่อแม่หลังคลอด ความหมายที่แท้จริงคืออะไร ? วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะ

กระแส “กินอาหารคลีน” เป็นอีกหนึ่งกระแสที่มาแรงในช่วงปีที่ผ่านมานี้ ในกลุ่มของคนที่รักสุขภาพ ต่างก็ใช้คำว่าอาหารคลีน กินคลีน คลีนฟู้ดกันอย่างเนืองแน่น บางคนอาจนึกว่า กินคลีน ก็น่าจะแปลตรงตัวว่า กินอาหารสะอาด คือ อาหารที่ไม่ปนเปื้อนเชื้อโรค ไม่มีสารก่อพิษตามความคิกหลักคนทั่วไปแต่จริงๆแล้ว

กินคลีน หมายถึงการกินอาหารที่ใกล้เคียงตามธรรมชาติ เลี่ยงการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูง เลี่ยงอาหารที่ปรุงแต่งด้วยสารเคมี อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิต อาหารแปรรูป และยังรวมไปถึงการพยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด ๆ และธัญพืชที่ไม่ขัดสี

แม่หลังคลอดกินคลีนแบบไหน

การกินอาหารคลีนนั้นทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ถ้าไม่หลงในหลักการ สำหรับในคุณแม่หลังคลอดที่อยากกินคลีนเพื่อสุขภาพก็สามารถทำได้ เพียงแต่มีข้อที่ต้องระวังอยู่บ้างคือ

1. อย่าให้ขาดอาหารประเภทโปรตีน จริงอยู่ที่การกินคลีนนั้น ควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไส้กรอก แฮม เบคอน แต่อย่าให้ขาดโปรตีนคุณภาพดีอย่างปลา ไก่ไม่มีหนัง ไข่ไก่ เต้าหู้ขาว โยเกิร์ต รวมไปถึงโปรตีนจากพืชอย่างถั่ว ถั่วงอก ยอดอ่อนของผักต่าง ๆ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ เป็นต้น

2. รับประทานผักสด ๆ ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคด้วยความร้อน ต้องระวังในเรื่องความสะอาด โดยเฉพาะการรับประทานผักสดนอกบ้าน ควรเลือกรับประทานเฉพาะอาหารจากร้านที่ไว้ใจได้

3. กินอาหารคลีนไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการรู้จักเลือกกินอาหารอย่างชาญฉลาด คุณแม่หลังคลอดและอยู่ในระหว่างให้นมบุตร ต้องการพลังงานจากสารอาหารต่าง ๆ โดยเฉพาะโปรตีน วิตามินดี และแคลเซียม ซึ่งการกินอาหารคลีนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ

สรุปง่ายๆ หลักการกินอาหารคลีน คือ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงสารเคมีที่ปลอมร่างมาเป็นอาหาร และที่สำคัญสมุนไพรมาตาห์สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่เป็นสมุนไพรที่มาจากธรรมชาติ ปลอดภัยต่อแม่และลูกแน่นอน

โดย : kapook